숙면을 취하는 데있어 많은 사람들이 침대 옆 조명과 같은 빛을 남기는 것이 건강에 영향을 줄 수 있는지 궁금해합니다. 일부는 침대 옆 조명이나 밤새 부드럽게 빛나는 램프를 갖는 것이 안전이나 편안함을 제공하는 반면, 다른 사람들은 완전한 어둠을 선호합니다. 그러나 램프를 켜고자는 것이 건강에 좋지 않습니까? 이에 대한 답을 얻으려면 수면, 가벼운 노출 및 전반적인 건강 사이의 관계를 탐구해야합니다.
이 기사에서는 빛이 수면에 어떤 영향을 미치는지, 특히 방법을 탐구 할 것입니다 . 침대 옆 조명 , 건강에 대한 잠재적 영향 및 조명 기반 수면 보조제의 최신 트렌드에 초점을 맞추는 결국, 빛으로 자면서 휴식에 영향을 줄 수있는 방법과 수면 환경을 최적화하기 위해 어떤 조치를 취할 수 있는지 더 잘 이해할 수 있습니다.
일주기 리듬은 수면주기를 조절하는 24 시간 내부 시계입니다. 이 리듬은 빛 노출, 특히 낮에는 자연 햇빛과 밤에 빛이 없다는 데 크게 영향을받습니다. 밤에 가벼운 노출, 특히 전자 장치 나 침대 옆 램프에서 나오면이 내부 시계를 방해하여 신체가 수면을 제대로 준비하기가 어렵습니다.
밤에 빛에 노출 될 때, 특히 스마트 폰이나 램프와 같은 장치에서 방출되는 블루 라이트는 신체의 자연적인 멜라토닌 (수면을 촉진하는 호르몬)이 억제됩니다. 이로 인해 수면 발병이 지연되고 수면주기가 중단 될 수 있습니다.
LED와 디지털 화면에서 방출되는 Blue Light는 일주기 리듬에 특히 큰 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 저녁에 푸른 빛에 대한 노출은 다른 유형의 빛보다 멜라토닌 생산을 줄이는 것으로 나타났습니다. 결과적으로, 잠들고 편안한 수면을 경험하기가 더 어려울 수 있습니다. 많은 침대 옆 조명은 다양한 정도의 푸른 빛을 방출하는 LED 전구를 사용하여 수면 패턴을 방해 할 수 있습니다.
침대 옆 조명은 일반적으로 침대 옆에 배치되는 조명 고정물 유형으로, 수면 전에 독서, 휴식 또는 차분한 분위기를 조성하는 것과 같은 활동에 대한 조명을 제공합니다. 이 조명은 일반적으로 오버 헤드 조명보다 작고 부드럽기 때문에 침실에서 사용하기에 이상적입니다.
침대 옆 조명에는 여러 가지 유형이 있으며 각각 다른 혜택을 제공합니다. 일반적인 품종에는 다음이 포함됩니다.
테이블 램프 : 이들은 휴대용이며 다양한 스타일로 제공되므로 독서 또는 휴식을위한 부드러운 빛을 제공합니다.
벽 마운트 조명 : 스탠드에 공간을 절약하는 고정 조명은 종종 빛의 방향을 제어하도록 조절할 수 있습니다.
스마트 침대 옆 조명 : 디밍 기능 및 색상 변화 기능과 같은 기능이 장착 된이 조명은 사용자가 분위기를 더 잘 수면을 위해 사용자 정의 할 수 있도록합니다.
나이트 라이트 : 종종 어둠을 두려워하는 어린이 또는 개인이 자주 사용하는 야간 조명은 밤새 매우 희미하게 빛을 발합니다.
독서 : 많은 사람들이 침대 옆 조명을 사용하여 잠자리에 들기 전에 읽습니다. 이는 긴장을 풀고 몸에 신호를 보내는 데 도움이 될 수 있습니다.
분위기 : 침대 옆 광은 종종 침실에서 차분하고 아늑한 분위기를 조성하는 데 사용됩니다.
보안 : 일부 개인은 보안 조치로 빛을 비추거나 특히 익숙하지 않은 환경에서 어둠에 대한 두려움을 막는 것을 선호합니다.
침대 옆 조명은 편안함을 제공 할 수 있지만 부적절하게 사용하면 수면 품질과 전반적인 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
멜라토닌은 어둠에 반응하여 송과선에 의해 생성 된 호르몬입니다. 그것은 몸에 대한 신호에있어서 중요한 역할을합니다. 침대 옆 조명에서도 밤에 빛에 노출되면 멜라토닌 생산을 방해 할 수 있습니다. 이러한 혼란은 잠들기 어려움, 수면 품질 감소, 심지어 시간이 지남에 따라 불면증을 초래할 수 있습니다.
연구에 따르면 수면 중 빛에 대한 노출은 조각난 수면의 가능성을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 즉, 개체는 밤 동안 자주 깨어날 수 있습니다. 이 단편화 된 수면은 스트레스 수준이 높고 불안이나 우울증의 위험이 높아질 수 있습니다. 일관되게 열악한 수면 품질은인지 기능, 기억 및 기분 조절에 부정적인 영향을 미칩니다.
밤에 빛에 대한 만성 노출은 비만, 당뇨병 및 심혈관 질환을 포함한 여러 장기 건강 문제의 위험 증가와 관련이 있습니다. 이것은 수면이 좋지 않고 일주기 리듬이 중단되기 때문에 스트레스, 염증 및 호르몬 불균형이 높아지기 때문입니다.
밤의 빛 노출은 복잡한 과정을 통해 수면을 조절하는 뇌의 능력에 영향을 미칩니다. 눈의 망막은 빛을 감지하고 뇌, 특히 시상 하부의 상호성 핵 (SCN)에 신호를 보냅니다. SCN은 멜라토닌 및 기타 호르몬의 생성을 조절하여 수면주기를 지시합니다.
빛, 특히 푸른 빛이 저녁에 눈에 닿으면 SCN은 뇌에 여전히 낮에도 신호를 보내므로 수면의 발병이 지연됩니다.
밤에 인공 빛에 대한 노출은 불면증 및 지연 수면 상 장애 (DSPD)를 포함한 다양한 수면 장애와 관련이 있습니다. DSPD는 개인의 수면주기가 상당히 지연되어 기존의 취침 시간에 잠들기 어려운 상태입니다.
많은 전문가들은 수면을위한 최적의 환경이 완전히 어둡다는 데 동의합니다. 완전히 어둠 속에서 신체는 최고 수준의 멜라토닌을 생산하여 더 깊고 편안한 수면을 촉진 할 수 있습니다. 어두운 방에서 자면 일주기 리듬이 제대로 작동하여 신체가 자연광 패턴과 동기화 할 수 있도록합니다.
완전히 어둠이 이상적이지만 침대 옆 광이 필요한 경우가있을 수 있습니다. 예를 들어, 일부 개인은 읽거나 안전하다고 느끼기 위해 부드러운 침대 옆 광을 선호합니다. 빛 노출의 부정적인 영향을 완화하려면 밝고 시원한 조명보다는 어둡고 따뜻한 조명을 사용하는 것이 좋습니다. 따뜻한 빛은 멜라토닌 생산에 덜 영향을 미치며 수면이 덜 방해합니다.
사용자가 빛의 강도와 색상을 조정할 수있는 스마트 침대 옆 조명도 도움이 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 점차 어둡게하는 빛은 몸에 신호를 보내고 잠을 자고 잠을 준비 할 때가 될 수 있습니다.
최상의 수면 품질을 보장하려면 가벼운 노출을 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
희미하고 따뜻한 색상의 조명 사용 : 밤에 빛이 필요한 경우 따뜻한 색상의 조명을 선택하십시오. 멜라토닌 생산에 영향을 미치지 않기 때문입니다.
블루 라이트 노출 제한 : 취침 전 스마트 폰이나 태블릿과 같은 스크린에 노출을 피하십시오. 블루 라이트 블로킹 안경이나 블루 라이트를 줄이는 앱도 도움이 될 수 있습니다.
침실을 어둡게 유지하십시오 : 정전 커튼을 사용하여 외부 조명을 막고 밤에는 혼란을 방지하십시오.
저 와이티지 베드 옆 램프 : 저 와트 배드 전구가있는 램프를 사용하고 조정 가능한 디밍 기능이있는 램프를 선택하십시오.
스마트 조명 : 선호하는 조명 일정에 맞게 사용자 정의 할 수있는 스마트 침대 옆 조명에 투자하십시오.
안전을위한 야간 조명 : 야간 조명을 선호하는 경우 부드럽고 낮은 수준의 빛을 방출하는 것을 선택하고 밤새도록 두지 마십시오.
가끔 침대 옆 광의 사용은 해롭지 않지만 매일 밤 빛을 남기면 멜라토닌 생산을 방해하고 수면 품질에 영향을 미치며 장기 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 침대 옆 조명을 드물게 사용하고 필요한 경우 따뜻하고 희미한 조명을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
수면을위한 최고의 침대 옆 조명은 부드럽고 따뜻한 빛을 제공하는 것입니다. 조절 가능한 디밍 옵션 또는 색상과 밝기를 바꿀 수있는 스마트 침대 옆 램프가 장착 된 LED 조명은 수면을 방해하지 않고 밤에 빛이 필요한 사람들에게는 훌륭한 선택입니다.
하루 중 특정 시간에 밝은 빛에 노출되는 빛 요법은 계절 정서 장애 (SAD) 및 불면증과 같은 수면 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 잠자리에 들기 전의 밝은 빛 노출을 피하기 위해 수면 품질이 우수한 것이 필수적입니다.
결론적으로, 매일 밤 침대 옆 조명으로자는 것은 건강에 이상적이지 않습니다. 밤에, 특히 밝은 톤의 조명으로부터의 빛 노출은 일주기 리듬을 방해하고 멜라토닌 생산을 방해하며 수면 품질에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 더 나은 수면을 촉진하려면 어둡고 따뜻한 톤의 침대 옆 조명을 사용하고 휴식을 취하는 환경을 만듭니다. 수면의 질에 대해 걱정하거나 잠들기 어려운 경우 가벼운 요법이나 수면 환경 변화와 같은 대안을 탐구하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 궁극적으로, 핵심은 밤에 빛의 노출을주의 깊게 관리함으로써 편안함과 건강의 균형을 유지하는 것입니다.
